手抄報版面設(shè)計圖" src="/d/file/shouchaobao/2017-05-19/873e7f1b06521e64dfa0dffeb572cc78.jpg" ,,,/>

　　（一）小步跑

　　動作要領(lǐng)：

　　1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。

　　2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。

　　3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

　　主要作用：

　　1.體會足前掌著地。

　　2.體會踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。

　　3.體會肩臂放松及擺臂技術(shù)。

　　4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

　　5.發(fā)展速率。

　　教法要點；

　　1.做小步跑時，要求前后擺臂，幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。

　　2.擺腿時膝向前，擺到半高抬腿的程度。

　　3.練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來。“小步跑大擺臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力，并可發(fā)展速率。本文由板報網(wǎng)www.整理收集，轉(zhuǎn)載保留出處