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人在職場(chǎng)要善于釋放工作壓力
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。下面是小編收集整理的關(guān)于人在職場(chǎng)要善于釋放工作壓力的方法，一起來(lái)看看吧。
人在職場(chǎng)，要善于釋放工作壓力
勤整理辦公桌
辦公桌上雜亂無(wú)章，你會(huì)有什么樣的感覺(jué)?覺(jué)得自己有堆積如山的工作要做，可又毫無(wú)頭緒，好像根本沒(méi)時(shí)間或者做不完一樣。面對(duì)大量的繁雜工作，你根本無(wú)法感受到工作的輕松和快樂(lè)。
很多時(shí)候，讓你感到疲憊不堪的往往不是工作中的大量勞動(dòng)，而是因?yàn)槟銢](méi)有良好的工作習(xí)慣，不能保持辦公桌的整潔、有序，從而降低了工作質(zhì)量，加重了你的工作任務(wù)，影響了你對(duì)工作的樂(lè)趣。
芝加哥西北鐵路公司前總裁羅蘭&S226;威廉姆斯每天埋頭在辦公室里，處理著沒(méi)完沒(méi)了的工作。他第一次到德薩爾診所的時(shí)候，已處在精神崩潰的邊緣，他的臉上寫(xiě)滿了焦慮、緊張。
他告訴醫(yī)生，在他的辦公室里有三張大寫(xiě)字臺(tái)，上面堆滿了東西，他每天都把全部的精力投入到工作，可工作似乎永遠(yuǎn)都干不完。
在與德薩爾仔細(xì)地交談以后，他回到辦公室的第一件事就是清理辦公桌，最后只留一張寫(xiě)字臺(tái)，當(dāng)天的事當(dāng)天必須處理完畢。從此，就再也感覺(jué)不到?jīng)]完沒(méi)了的工作壓力了，工作效率也提高了，身體也逐漸恢復(fù)了健康。
威廉姆斯深有感觸地說(shuō)：“那些桌上老是堆滿東西的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你把桌上清理干凈，只保留與手頭工作有關(guān)的東西，會(huì)使你的工作進(jìn)行得更加順利而且不容易出錯(cuò)，一天都會(huì)有個(gè)好心情�！�
在這里我要告訴你：不管你有多么忙，也要把辦公桌收拾得像你的內(nèi)心一樣整潔、有序。在每天下班之前，要養(yǎng)成整理辦公桌的習(xí)慣，把明天必用的、稍后再用的或不再用的文件都按順序放置并保持桌面的整潔，這會(huì)使你繁重的工作變得有條不紊，充滿樂(lè)趣。
專注地做一些小事來(lái)調(diào)整心境
我認(rèn)識(shí)的一位公司經(jīng)理，因神經(jīng)極度緊張而看了幾個(gè)月的心理醫(yī)生，情況并無(wú)好轉(zhuǎn)。晚上他吞下安眠藥后仍用手提電腦工作。我勸他每天找一件小事來(lái)做，而且做的時(shí)候要全心全意專注此事，其它什么都不想。
你猜他怎么說(shuō)?他說(shuō)他想不出自己能有什么小事可做。問(wèn)題就出在這里。他要做的事全是重要的，連打場(chǎng)球都是商場(chǎng)心理戰(zhàn)，午飯和晚間應(yīng)酬更不必說(shuō)。最可怕的是，他早上從家里開(kāi)車到公司，直至坐到辦公室位子上，都想不起自己究竟是如何把車一路開(kāi)過(guò)來(lái)的。他說(shuō)腦子里的這種空白越來(lái)越多。
我建議他在公司里放一盆植物，每天抽出15分鐘好好照顧它，除了澆水，還可買(mǎi)點(diǎn)潔白的沙粒，覆蓋在泥土表面上，再準(zhǔn)備一塊小小的干凈的布，細(xì)心地抹抹葉子，甚至吹一陣口哨讓它享受享受。要不就從抽屜里拿出塊布來(lái)釘鈕扣，說(shuō)不定還能釘成一幅看起來(lái)不錯(cuò)的畫(huà)呢。
他接受了我的建議，緊張得到了緩解，也找到了美好的感覺(jué)。
工作之余做一些小事，這是一個(gè)極為有效的拋開(kāi)生活煩惱、享受生命的好方法。不要小看這些小事，它可以豐富你的精神生活，升華你的精神境界，對(duì)你心中的不快起到緩解與消釋的作用。
當(dāng)你明白這個(gè)道理之后，每天做一些小事，你就能擁有一個(gè)寧?kù)o的心境，你的職業(yè)生活就會(huì)變得更美好。
釋放職場(chǎng)壓力的方法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾訴，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可過(guò)于追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活積極樂(lè)觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法體現(xiàn)在控制生理變化上，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠。通過(guò)保持健康，可以增加你的精力和耐力，幫助你與壓力和疲勞進(jìn)行斗爭(zhēng)。
提升能力
有的時(shí)候，壓力來(lái)源于你的不熟悉與不確定感，那么，緩解壓力最直接的方法就是充分了解你不確定的因素，想方設(shè)法地提高自己的能力，因?yàn)樘颖苁墙鉀Q不了問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和未來(lái)的焦慮和擔(dān)心上。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，為明天做好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱與精力，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要或緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
十一條妙計(jì)成功釋放職場(chǎng)壓力
1、在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。
2、給親朋好友寫(xiě)信，將您的壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。
4、有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺(jué)。
5、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。
6、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。
7、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。
8、不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。
9、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被壓力壓垮。
10、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
釋放職場(chǎng)壓力的絕招
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)�？梢�(jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
人到成年之后，偶爾都會(huì)受到壞心情的影響，也許是生活上的瑣事，也許是工作上的壓力，都會(huì)使人產(chǎn)生壞心情，那該如何消除這種壓力呢？
1、洗澡。
2、觀看《生活大爆炸》，是不是會(huì)心一笑呢，你懂的！
3、買(mǎi)個(gè)超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個(gè)香甜的派。
4、買(mǎi)個(gè)美美的新唇膏。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道――其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
職場(chǎng)壓力的釋放方法
一、心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
二、及時(shí)傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
三、自我緩解工作壓力
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
五、保證充足睡眠
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
六、平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
七、合理估量自己的能力
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
八、良好的人際關(guān)系
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善�！按笫虑宄∈潞俊�，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
九、享受休息時(shí)間
無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
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