導(dǎo)語：睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。分享一篇?jiǎng)?lì)志文章，歡迎欣賞。
每晚11點(diǎn)前睡覺的人生，做到就是賺到
文/梁爽
今天起床照鏡子，咦?好久沒長(zhǎng)痘的我，居然一顆紅痘冒出來。
我立即啟動(dòng)排查機(jī)制，飲食、壓力、運(yùn)動(dòng)、護(hù)膚品基本沒變，可疑范圍得到進(jìn)一步鎖定：晚睡。
我以前一般10：30就睡了，最近這個(gè)月以來比以前平均晚睡一個(gè)小時(shí)。
1、是《WALKING DEAD》第7季開播那天，悲壯罹難的格倫讓我傷心到差點(diǎn)失眠;
2、是最近開了公眾號(hào)，以前的睡點(diǎn)變成現(xiàn)在的high點(diǎn)。
臉上這顆痘，是我晚睡之風(fēng)有所抬頭的證據(jù)，是我身體派來提醒我早睡的信差。
自從我寫了《每天5點(diǎn)起床的人生，我真的賺翻了》后，有不少讀者加入了早起矩陣，我最近還能收到不少剛開啟早起試用裝的讀者們遇到的花式問題。
在大部分的早起實(shí)踐中，最大難關(guān)是如何早睡，我也順便重溫下自己早睡人設(shè)養(yǎng)成術(shù)的初心和經(jīng)驗(yàn)。
早睡是藥
但幾乎沒有藥能代替早睡
小時(shí)候爸媽帶我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸媽年輕約5歲，看上去卻像同齡人。
那對(duì)夫婦都是煙草公司的職工，效益超好，他們需要值夜班，但補(bǔ)助不菲，增加休假且多發(fā)工資。
我看見他們家有很多我沒見過但一看就很高檔的保健品，他們公司的福利之一是可以到集團(tuán)下屬的溫泉酒店泡湯按摩，那天還帶著我家去感受了一次。
我邊泡溫泉邊在想，憑叔叔阿姨的保健豪華套餐，也沒作息正常的爸媽抗老。
那時(shí)我就歸納出：早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。
最近這兩三天，我從22：30硬凹到12點(diǎn)才睡，還5點(diǎn)多就自然醒。
今天我就遭到偏頭痛的報(bào)應(yīng)，像有人拿個(gè)馬桶吸盤拖拽著我的左頭，就算吃了止痛藥，全方位氣色不好，全天候效率委婉。
其實(shí)，等晚睡的后果體現(xiàn)到臉上時(shí)，晚睡的影響早就在體內(nèi)橫沖直撞地轉(zhuǎn)體三周半了。
早早去睡
是為美好明天養(yǎng)精蓄銳
你若不早睡，誰替你漂亮。
據(jù)我觀察，身邊很多妹子兢兢業(yè)業(yè)地護(hù)膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質(zhì)整體PK不過早睡妹子。
有個(gè)資深保養(yǎng)女友有次就感嘆過，“我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點(diǎn)半睡覺的誰誰誰皮膚好”。
別說男人比較抗老，我認(rèn)識(shí)一個(gè)在碼頭三班倒的調(diào)度，與我同年同月生，白發(fā)比我茂盛多了。
我晚睡的這段時(shí)間，連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻，而以前早睡時(shí)，臉上那種自然的光澤度，是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。
早睡可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙，這是真的。
你若不早睡，誰替你健康。
《超級(jí)演說家》里面那個(gè)穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發(fā)表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。
她后悔“這一整年我?guī)缀鯖]有在當(dāng)天睡著過，熬夜一點(diǎn)兩點(diǎn)甚至到三點(diǎn)”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。
還有寫了《此生未完成》的年輕復(fù)旦女教師于娟，查出癌癥后懊悔自己“10年來基本沒有12點(diǎn)之前睡過，厲害的時(shí)候通宵熬夜”的生活習(xí)慣。
有時(shí)候我們會(huì)去感慨“明天和意外哪個(gè)先到”，你的僥幸心理，你的明知故犯，真的會(huì)提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，誰替你排除萬難。
曾有個(gè)讀者問畢淑敏，如何度過人生的低潮期。畢淑敏的回答中我最記得其中一句，“好好睡覺，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至簡(jiǎn)，真理就是那么樸實(shí)，好好睡覺，養(yǎng)精蓄銳，第二天醒來神采煥發(fā)的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬難。
晚睡的你
怎樣做自己的催眠大師
在我們這個(gè)社會(huì)中，有人由于社會(huì)分工和工作性質(zhì)無法早睡，也有天才據(jù)說很少的睡眠就已足夠。
但我這篇文章，是寫給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡，明明已經(jīng)久病了還不做自己良醫(yī)的人看的。
除去有些睡眠拖延癥人群外，確實(shí)是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障礙，我這個(gè)過來人來分享下經(jīng)驗(yàn)。
不擇手段地養(yǎng)成早睡體質(zhì)
我極為珍視早睡，是因?yàn)槲以н^一個(gè)學(xué)期的眠。那種每根頭發(fā)絲都失眠的經(jīng)歷至今想起來都發(fā)怵。
那時(shí)寢室熄燈后，聽著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數(shù)綿羊數(shù)水餃、調(diào)呼吸調(diào)睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨(dú)醒的感覺真的很絕望。
從那時(shí)起，我決定把入眠好習(xí)慣都長(zhǎng)在身上：遠(yuǎn)離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經(jīng)的抽象書籍。
有少許用，后來慢慢能睡兩三個(gè)小時(shí)，其實(shí)我失眠是因?yàn)榻箲]，但這些習(xí)慣對(duì)于我掃除焦慮睡眠正常后的睡眠質(zhì)量，有著功不可沒的作用。
不要在晚上反芻心事
亦舒說過，“不要在晚上做出任何決定”。
別說做決定，連心事都別想。我發(fā)現(xiàn)同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定;而清晨醒來，頓覺事情根本沒那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。
我的經(jīng)驗(yàn)是，白天保持高效、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚十點(diǎn)后遠(yuǎn)離讓我興奮的書籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。
有什么疑惑白天去問當(dāng)事人，有什么擔(dān)憂白天去全力以赴，緊湊充實(shí)的白天更利于睡眠質(zhì)量的提升。
早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)
手機(jī)此處可替換為kindle、ipad等，電子屏幕會(huì)否干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。
很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)，提示更新的小紅圈大海無量地涌來，等指尖點(diǎn)過這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手機(jī)，就算困到看了也記不住，還執(zhí)著地舉著，后來手機(jī)掉下來砸到眼鏡上的鼻托，差點(diǎn)把我鼻梁弄破皮了。
現(xiàn)在我吃一塹長(zhǎng)十智：臥室是睡覺重地，手機(jī)與平板電腦不得入內(nèi)。
不妨從早睡半個(gè)小時(shí)試試
說實(shí)話，現(xiàn)在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習(xí)慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。
不妨克服困難早睡半小時(shí)感受幾天，工作忙的試試用早起半小時(shí)來代替晚睡半小時(shí)，拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項(xiàng)完成，習(xí)慣晚睡的試試自欺欺人地把時(shí)間看早了半小時(shí)。
舍友打擾的……我是聽說有奇葩寫腳本定時(shí)登陸路由器斷網(wǎng)，或下軟件干擾別人wifi，未曾親測(cè)。
試試唄，反正早睡一天賺一天。說不定你會(huì)更愛那個(gè)因?yàn)樵缢诙炀癯渑�、活力滿滿的自己。
睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。
最后，容我吟首小詩：
你是你自己的銀行賬戶
別讓辛苦打拼的積蓄突然透支
你是你自己的雄心壯志
別讓腳踏實(shí)地的積淀不歡而散
將來的你
會(huì)感激現(xiàn)在努力且早睡的自己。