心理健康黑板報資料之如何改善失眠
誰都知道，只有擁有好的睡眠，我們才能有更好的精力去投入第二天的工作和學(xué)習(xí)。失眠了怎么辦，別慌，要自己慢慢自我調(diào)節(jié)，不要習(xí)慣成自然，也不要老借助藥物的幫助。
(1)生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣;
(2)每天有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少四次，每次三十分鐘以上;
(3)避免在吵鬧環(huán)境中睡覺;
(4)太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡;
(5)睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等;
(6)睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡;
(7)輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。