讀《刻意練習(xí)》有感
【文章導(dǎo)讀】 刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯誤。 今天語文迷小編為大家?guī)淼氖恰犊桃饩毩?xí)》讀后感 ，希望可以幫助到大家~
【篇一】《刻意練習(xí)》讀后感
首先要感謝幸福進(jìn)化俱樂部舉辦的贈書活動，感謝華章心理提供的活動書籍，這部由Anders Ericsson和Robert Pool共同創(chuàng)作的《刻意練習(xí)》，刷新了對學(xué)習(xí)與練習(xí)、知識與技能、1萬小時理論與成功等等一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)的認(rèn)知，揭露了一個偉大而樸素的道理，人的潛能是無限的，只要你能踏踏實(shí)實(shí)地按照書中闡釋的那樣，在工作和生活中實(shí)踐“刻意練習(xí)”，無論是想要掌握一門技能和手藝，還是想成為某一個領(lǐng)域的大師級人物，都是可能的，會鍛煉出一個讓你自己都難以置信的杰出的人。
這本書告訴了我們“刻意練習(xí)”是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。它解釋了什么是刻意練習(xí)?有什么樣的特點(diǎn)?分析背后的理論基礎(chǔ)，為什么刻意練習(xí)這么管用，最后告訴我們?nèi)绾芜\(yùn)用在生活和工作中。 “所謂天才，是百分之1的天賦和百分之99的汗水鑄就的”，很多人都認(rèn)為“百分之1的天賦”最關(guān)鍵，是天生的無法改變的，其實(shí)關(guān)鍵的還是百分之99的汗水，許多天賦并不是天生的，通過刻意練習(xí)，潛能是可以練出來的。
這本書反駁了網(wǎng)絡(luò)上一度盛行的被廣大勵志圖書、微信朋友圈傳濫了的“真理”--“一萬小時理論”，一萬小時理論特別鼓舞人心的地方在于，它說“任何一個人只要在一件事情上練習(xí)1萬小時，你就會成為這個行業(yè)的頂級專家”，多么令人怦然心動呀，所以現(xiàn)在網(wǎng)上有很多人在踐行1萬小時理論，每天打卡記錄今天練習(xí)鋼琴了幾個小時，已經(jīng)累計(jì)練習(xí)了多少個小時等等。實(shí)際上，學(xué)一項(xiàng)技能，的確需要花大量時間，可是一萬小時并不是一個閾值，要想成功，不是湊時間夠1萬小時這個數(shù)，也不是每一項(xiàng)技能的練習(xí)都需要花一萬小時，而是要保證每次練習(xí)都是刻意的，能夠有效的修改、修正過去的現(xiàn)有的錯誤。舉個簡單的例子：我們的父母甚至爺爺奶奶，一輩子做飯都超過1萬個小時了，可是，他們擁有頂級廚師的廚藝嗎?我們的父母涼拌黃瓜了一輩子，西紅柿炒雞蛋了一輩子，每次都是過去的重復(fù)，沒有任何的改變，到了80歲，涼拌黃瓜和炒雞蛋的水平也比不過米其林星級廚師是不是?一萬小時理論不攻自破了。
要想成為高手，怎么辦?書中給的答案是：刻意練習(xí)。 1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能;最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 比如說，我們看一本書，如果這本書所說的內(nèi)容都是我們所熟悉的，完全符合我們已有的觀念，這本書就在我們的舒適區(qū)內(nèi)，但如果這本書說的內(nèi)容與我們原有的觀念不符，但是我們思考之后仍然能夠理解接受，那么這本書就在我們的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)。如果這本書我們根本就理解不了，那么就是在恐慌區(qū)。讓你現(xiàn)在直接看化學(xué)專業(yè)博士論文，你就是看天書，這就是恐慌區(qū)，這對你無任何意義，而一本書只是強(qiáng)化和肯定你現(xiàn)有觀點(diǎn)，也沒有任何意義。有意義的就是，能讀懂，但是又讓你覺得是新觀點(diǎn)甚至和現(xiàn)有觀點(diǎn)相反的，這才是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 1萬小時理論的關(guān)鍵不是“1萬”這個大數(shù)字，而是始終每次都在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)練習(xí)。高爾夫行業(yè)里的宗師級的人物泰格伍茲，每次打球都是“學(xué)習(xí)區(qū)”，跟上次的體驗(yàn)都不一樣。我們的父母做飯都是重復(fù)過去，從沒想過試著做個創(chuàng)新，哪怕是試錯?有效的練習(xí)任務(wù)必須在受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行，它具有高度的針對性。訓(xùn)練者必須隨時了解自己最需要改進(jìn)的地方，一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個困難點(diǎn)。有一句話：“在舒適區(qū)做事，叫生活;在學(xué)習(xí)區(qū)做事，才叫練習(xí)”。本書提倡突破性的拔高以及變換角度的做事情。它說：“走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。但有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。”當(dāng)不斷的變換角度做事情后，對于同一事物，能夠總結(jié)出不同的經(jīng)驗(yàn)。以做飯為例：為什么我們的父母、爺爺奶奶做飯?jiān)缇统^1個小時了，卻達(dá)不到高級廚師的水準(zhǔn)?得出的結(jié)論是：只是湊夠時長意義不大，是表面參數(shù)，關(guān)鍵是我們的父母、爺爺奶奶每次做飯都是重復(fù)過去的，而頂級大師每次都試著搞出不同�；蛟S他嘗試了100種不同的做法，99次都不好吃，但1次成功了，就是一個新的做法，就是一個新的可口的私家菜。大家都吃過不同的飯店，普通飯店的涼拌菜都一個味，而好飯店好廚師的涼拌菜味道就不同了，肯定是加了不同的調(diào)料或者食材。那么，他的這個做法是怎么來的?要么是跟高手學(xué)來的，要么是自己反復(fù)試驗(yàn)出來的。即使跟高手學(xué)來的，這個高手也是自己試驗(yàn)來的。所以，你每次都是重復(fù)過去的西紅柿炒雞蛋，你到老還是那個味道。你要是敢于偶爾試試加點(diǎn)果醬、沙拉油、鮑魚汁……或許有好多次會難以下咽，但是保不齊哪種嘗試會成功了。我吃過好廚師做的炸饅頭片，松軟可口，后來問了問，人家不說，只說了一點(diǎn)：只能告訴你這個饅頭片炸之前浸泡過牛奶。你看，這就不同。我猜想，他當(dāng)年肯定也嘗試過果汁、可樂、酸奶、啤酒……最后發(fā)現(xiàn)牛奶的效果更好。如果我們每次都是跟過去一樣的做法，你即使炸夠了10萬小時的饅頭片，也是個普通水平。這才是1萬小時理論的精髓，只是湊這個數(shù)，多半就會被坑了。意思是說，真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。你只是統(tǒng)計(jì)是否早日湊夠1萬小時無任何意義，你必須保證每個小時都比上個小時有不同的練習(xí)內(nèi)容。2.從不會到會，秘訣在于重復(fù)。把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí);對于腦力工作者來說，水平的高低關(guān)鍵要看掌握的套路的多少。所以，藝術(shù)家要采風(fēng)，棋手要打譜，律師要學(xué)案例，政客要讀歷史，科學(xué)家要看論文。這些東西都需要記憶力。在古代，記憶力幾乎就是一個人最重要的學(xué)術(shù)能力，現(xiàn)在有了書籍和網(wǎng)絡(luò)，人們已經(jīng)不再直接追求記憶力了。在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地反復(fù)練習(xí)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯誤。《天才密碼》一書介紹，美國最好的一所音樂學(xué)校里的一位老師甚至干脆禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏，學(xué)生只能跟著她練分塊的小段。她規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確地在練習(xí)。
3.在整個練習(xí)過程中，隨時能獲得有效的反饋。老師和教練最大的用處是什么?有人說是“傳道，授業(yè)，解惑”，其實(shí)最重要作用是提供持續(xù)即時的反饋。John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍，為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚(yáng)，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，他從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒，他只給學(xué)生非常具體的即時反饋，也就是做什么動作和怎么做。我們在看奧運(yùn)會的時候，那些奧運(yùn)選手本身的能力都比他們教練強(qiáng)，干嘛還要讓那些教練來指導(dǎo)他呢?經(jīng)驗(yàn)是一方面，更重要的是，自己對自己的看法，與別人對自己的看法，很可能會非常不同。“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，我們需要一個旁觀者來指出我們自己注意不到的錯誤。反饋者不見得比你的水平高，關(guān)鍵是他們不是你，他們可以從你看不到的角度看你。找別的視角來看自己看不到的問題，他的能力強(qiáng)弱不重要，重要的是：他不是你!所以現(xiàn)在健身流行找私教是一個迅速提高的好辦法，原因就在于教練能在訓(xùn)練中以旁觀者的身份提供即時的反饋。。4.練習(xí)時注意力必須高度集中�？桃饩毩�(xí)并不令人舒服和愉快，舒服和愉快是娛樂，而不是學(xué)習(xí)。如果你覺得你在享受練習(xí)的過程，那你就不是刻意練習(xí)�？桃饩毩�(xí)會消耗你大量的精力，過程會讓你痛苦，藍(lán)瘦，香菇，但是它的回報是巨大的。俗話說：“只看賊吃肉，不見賊挨打”，每一個神童背后，都有一個能豁出去讓自己的孩子猛練的父親。國際著名鋼琴家郎朗說過“沒有勤奮就沒有一切!至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大。”就拿郎朗為例，他的父親有一次因?yàn)槔衫释祽�，甚至逼他自殺，也許你覺得他爸爸太偏激，可是不偏激的你，每天享受精彩韓劇、娛樂節(jié)目的你卻無法得到郎朗擁有的生活。
本書金句
1、只有在刻意練習(xí)下的一萬小時才有用。
2、你可以掌握自己的潛力。
3、如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識�？桃饩毩�(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
5、在專業(yè)的或商業(yè)的'背景中設(shè)計(jì)提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”
6、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍。
7、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
【篇二】《刻意練習(xí)》讀后感
我最近讀了一本書叫《刻意練習(xí)》。這本書作者安德斯·艾利克森博士，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授。經(jīng)過研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。作者安德斯·艾利克森博士專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書《一萬小時理論》，作者就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”，但是真正想達(dá)到卓越和杰出人物，并不是簡簡單單的一萬小時，而是要有目的的練習(xí)：
1、具有定義明確的特定目標(biāo);
2、具有專注的練習(xí)狀態(tài);
3、練習(xí)包含反饋;
4、需要走出舒適區(qū)。
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長時間，很多的努力，為什么看那個人好像花費(fèi)的時間并不多，精力也不大，為什么他的成績就要比我的好?這本書就針對這樣的一些問題進(jìn)行了一些研究。
作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，有一個最重要的差別�！兑捉�(jīng)》里講：易則易知，簡則易從。你每天只是重復(fù)讀一小段內(nèi)容，可能就會對其中一小段內(nèi)容有點(diǎn)兒印象。但是咱們七天重復(fù)學(xué)習(xí)的這個過程，就是不斷強(qiáng)化一個小的關(guān)注點(diǎn)的過程當(dāng)中，慢慢累積，擴(kuò)大這個關(guān)注點(diǎn)。
2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)
他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個小時，優(yōu)異組5301個小時，杰出組7401個小時。這個大學(xué)生練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間。實(shí)際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能力都需要訓(xùn)練，當(dāng)你開始執(zhí)行計(jì)劃的開始，你就需要突破了。
可見，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人，比練習(xí)時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級的水平。
通過我們自己讀經(jīng)典，通過孩子讀經(jīng)典，我們實(shí)際上可以觀察，很多人很難達(dá)到十分鐘，或者半個小時讀經(jīng)典過程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學(xué)習(xí)，把每一個經(jīng)典的內(nèi)容分成一個小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當(dāng)中，好像是15分鐘休息5分鐘還是25分鐘休息5分鐘，它是這樣的一個狀態(tài)。所以當(dāng)我們制定這個計(jì)劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我們的目標(biāo)是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達(dá)不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。
作者在文章當(dāng)中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個例子：
莫扎特
在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。
3、練習(xí)包含反饋
在小提琴界，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇。然而，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。
作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚ΨQ以及人們對傳奇故事的本能向往。我讀到這里時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢?咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標(biāo)。[讀后感]這本書里的大學(xué)生他的短期目標(biāo)就是，每一次比上一次多記錄一個數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功。同時，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會說，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢?答案在練習(xí)的方法。一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)，一個普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住8個左右，經(jīng)過練習(xí)，慢慢地突破9個、10個……，最終，他的成績達(dá)到了不可思議的82個數(shù)字。在這個試驗(yàn)中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個鮮明的特征。就是剛才我講的那四點(diǎn)。