如果你只參加有氧鍛煉，而忽視了力量訓(xùn)練，你就失去了增進(jìn)身體全面健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。要想使健身鍛煉獲得更加全面的效果，必須將有氧鍛煉與力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

　　人們普遍誤認(rèn)為力量訓(xùn)練是男人的事，但實(shí)際上，力量訓(xùn)練適合于任何人，可以說是誰練誰受益。如果經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，能夠減少體脂，增加肌肉數(shù)量，提高燃燒熱量的效率。下面，就看看力量訓(xùn)練究竟有哪些誘人之處以及如何進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　1.力量訓(xùn)練的好處

　　隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發(fā)生萎縮。如果你不采取措施來彌補(bǔ)所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，占領(lǐng)肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發(fā)福”起來。力量練習(xí)不但能夠保存肌肉群，而且還能發(fā)達(dá)肌肉群，這與年齡沒有任何關(guān)系，也就是說，任何人都可以做力量訓(xùn)練。下面，我們看看力量訓(xùn)練會給身體帶來哪些變化：

　　1)打造出強(qiáng)壯的骨骼。

　　力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

　　2)控制身體脂肪。

　　隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重。

　　3)減少受傷的危險(xiǎn)。

　　強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

　　4)提高精力。

　　隨著身體的不斷強(qiáng)壯，你就不會很容易感到疲勞。

　　5)改善自我感覺。

　　力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險(xiǎn)。

　　6)改善睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，凡是經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量大大提高，從而降低了失眠的幾率。