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導(dǎo)語：在高考前夕的沖刺階段，考生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)如何，對于充分發(fā)揮自己的聰明才智，在高考中取得最佳成績至關(guān)重要。如何能擁有良好的心態(tài)，掌握正確的學(xué)習(xí)與考試方法，輕松迎考呢?語文迷小編帶領(lǐng)大家去看一下吧~
以最佳狀態(tài)迎高考
一、調(diào)整高考心態(tài)
高三學(xué)生，尤其是高考最后沖刺階段的考生，身心承受著巨大的壓力，這壓力既有每天的書山題海，又有來自社會的方方面面，既有家長、老師的厚望，又有面臨自己人生重要的抉擇。所以，這個階段，學(xué)生往往會情緒煩躁、焦慮，以至于無法專心做好復(fù)習(xí)工作，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成負面影響，直接影響高考。因此，調(diào)整好心態(tài)，提高自信，合理抑制情緒煩躁，在考前的一個月顯得十分重要。
1、建立志在必得的信念。樂觀積極的態(tài)度和“天生我材必有用”的坦然心態(tài)，能以豁達的態(tài)度來看待高考期望值目標定位的得與失。根據(jù)自己平時的實力和近幾次模擬大考的成績，客觀的、實事求是地將高考目標定位，力爭恰如其分；定位過高，就有可能為難以達到目標而產(chǎn)生浮躁、影響考試發(fā)揮，過低又可能失去應(yīng)有的前進動力，影響潛能的發(fā)揮。
2、要正確認識和對待考前的緊張和焦慮，因為這是人正常的生理反應(yīng)。大量事實證明，適度的緊張與壓力對完成學(xué)習(xí)任務(wù)、考試取得好成績有它積極的意義。
3、考生要學(xué)會自我減壓。學(xué)習(xí)之余能主動與同學(xué)、老師、家長、親朋好友交流溝通，聊聊天，談?wù)勑�，將自己的心里話說出來，將內(nèi)心的苦衷與煩惱說出來，這樣能讓壓抑的心情得到釋放，并從中得到他人的開導(dǎo)、鼓勵與支持；也可以采用其它合理方式發(fā)泄內(nèi)心的苦悶與焦慮。例如：運動、找模擬物品出氣、大喊大叫、唱歌、哭泣等多種形式，也可適當聽一些輕音樂，或者通過回憶過去孩提時的歡樂或曾獲得成功時的情景，或想象美好的自然景色，美好的前途等來喚起積極的情緒�？忌部捎弥袊茖W(xué)院心理研究所王極盛教授用于增強自信的高招，如：學(xué)會微笑，笑對人生，挺胸抬頭走路，運用積極自我暗示，不攀比，不打疲勞戰(zhàn)，不迷信等增強自信，還要善于保護自信，例如，考前10天左右不再去啃難題。
4、我認為：對考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長應(yīng)當為學(xué)生排憂解難，以朋友身份給予考生更多的真情關(guān)愛。無論自己的小孩成績?nèi)绾�，高考成敗與否，只要他們盡力了、拼搏了，就應(yīng)當對他們辛勤學(xué)習(xí)給予充分的尊重、理解和認可。作為家長，在高考前夕的沖刺階段，千萬不能表現(xiàn)出“考試焦慮癥”而感染孩子，應(yīng)做到“內(nèi)緊外松”；二忌嘮叨不休，整天把高考掛在嘴邊，更不要用“前途、沒出息、爭氣”等言語刺激孩子；三忌期望過高，施加無形壓力，只能適得其反，或者盲目攀比，不要對孩子說xx學(xué)生學(xué)習(xí)如何勤奮，成績怎么怎么好，而增加考生的逆反心理和自卑心理，同時也要注意家庭環(huán)境或氛圍不能反差太大，衣食住行基本保持原樣�？傊议L應(yīng)創(chuàng)造一種寬松、和諧、溫馨的氛圍，確�？忌粤己玫男膽B(tài)、健康的心理、帶著關(guān)愛、充滿自信、輕松地參加高考，定能取得最佳的考試成績。
二、正確的學(xué)習(xí)方法
在高考前后的沖刺階段，考生除了要努力調(diào)整好心態(tài)外，還要掌握正確的學(xué)習(xí)與考試方法，在離高考短短最后二三十天，能否最大限度地挖掘自己的潛能，提高學(xué)習(xí)效率，成績穩(wěn)中求進。關(guān)鍵的應(yīng)該注意以下幾點：
1、制定合理的復(fù)習(xí)計劃：
盡管時間短暫，仍要認真制訂合理的復(fù)習(xí)計劃，包括復(fù)習(xí)內(nèi)容、復(fù)習(xí)目標、復(fù)習(xí)時間分配，盡可能在復(fù)習(xí)內(nèi)容以及要達到什么程度上細一點，制訂復(fù)習(xí)計劃目標不能太高、太滿，要留有余地，切實可行，復(fù)習(xí)內(nèi)容也不能太繁雜、主次不分，要突出主干知識、知識重點、高考熱點，并且所有的復(fù)習(xí)任務(wù)都必須在6月3日前全部結(jié)束。
2、后一階段的復(fù)習(xí)在方法上要“回歸課本，夯實基礎(chǔ)”，在經(jīng)過第一輪與即將結(jié)束的第二輪復(fù)習(xí)建立了完整科學(xué)的學(xué)科知識體系的基礎(chǔ)上，重點是加深理解，突出知識的應(yīng)用，以提高解題能力、應(yīng)變能力，并掌握解題技巧，因此每天解題訓(xùn)練是必要的，仍要做一定量的題目，但切勿盲目亂做，應(yīng)盡可能在老師的指導(dǎo)下，精選試題，注重針對性與實效性，注重掌握各種題型的解題方法與技巧。
3、查缺補漏。根據(jù)過去的復(fù)習(xí)情況，對照各科考試大綱與考試說明，看還有哪些遺漏和疏忽、薄弱和缺陷，要及時補上。
4、舊知再現(xiàn)。為了避免遺忘，對前面學(xué)過的知識，尤其是記憶性的知識、典型習(xí)題的解法和復(fù)習(xí)記錄要重新翻閱一遍。
5、合理安排時間，調(diào)整好生物鐘。離高考越近，越要保持充足的睡眠與充沛的精力，適當壓縮學(xué)習(xí)強度，在后階段的復(fù)習(xí)中晚上盡量不超過11點半，并逐漸縮短晚上學(xué)習(xí)時間，到了最后一個星期，復(fù)習(xí)的時間與科目最好能按高考時間和科目來安排進行，上午復(fù)習(xí)語文、理(文)綜，下午數(shù)學(xué)、英語，以讓考生的大腦提早適應(yīng)并形成習(xí)慣。
6、家長在后一階段不僅要創(chuàng)造一個輕松、和諧、溫馨的家庭氛圍，還要做好后勤保障工作。特別是關(guān)注考生的身體健康，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食衛(wèi)生，加強營養(yǎng)，讓考生多吃些蔬菜、水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，以增強考生自身機能和記憶力，保持良好的競技狀態(tài)。相信今年6月定是一個陽光燦爛、充滿激情、放飛理想的好季節(jié)。祝高考成功!
一、高考前飲食巧搭配
1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)？
一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入攘？600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20％，課間餐10％，午餐和晚餐各30％，晚點10％。
2、是否每餐都要吃主食？
大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。
3、考試前要補充健腦食品嗎？
要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。
4、蔬菜、水果須每日補充嗎？
考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)；維生素c可增強抵抗力，減輕疲勞；維生素a對視力有好處；蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。
5、考生喝什么飲料好？
考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。
6、失眠吃什么好？
失眠者可選用以下方法進行調(diào)理：
�。�1）臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶；
�。�2）睡前進食小米粥；
�。�3）用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲；
（4）取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用。
二、高考前飲食：五忌二宜
離高考的日子屈指可數(shù)，考生們的飲食牽動著家長的心。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任于康，提出的幾點“考前飲食要義”：
1、考前食譜忌大變。
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。
2、飲食最忌減主食。
考生飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
3、吃雞忌吃皮。
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。
4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌。
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水�？忌记翱珊纫恍┎杓翱Х�，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠。于康特別提醒在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
5、零食忌選堅果類。
于康告訴考生，零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄�，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2個水果。
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些�！�
7、厭食宜用“羊吃草”法。
考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。
三、專家對高考生飲食提出建議
考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)呢？
——專家特意開出了一張“高考菜單”。
1、考前不易吃得過飽，不要吃得過于油膩，要注意營養(yǎng)均衡。
2、一日三餐更應(yīng)講究科學(xué)用餐。早餐務(wù)必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，應(yīng)該吃飽吃好，考生在經(jīng)過上午的考試后會略感疲勞，這時可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。晚餐不可吃得過多或吃過于油膩的食物。飯后可吃一個西紅柿（或水果），補充足夠的維生素c。在飲料上可選用富含多種維生素的新鮮果汁，其它如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。
3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半個洋蔥頭可消除過度緊張和焦急情緒；生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊；食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
高考標語
1、太陽每天都是新的，你是否每天都在努力。
2、腳踏實地沉著備戰(zhàn)，相信自己相信未來。
3、人好學(xué)，雖死猶存；不學(xué)者，雖存猶滅。
4、決戰(zhàn)高考，改變命運。屢挫屢戰(zhàn)，笑傲群雄。
5、不經(jīng)風雨怎見彩虹；敢搏則過，愛拼才會贏。
6、練習(xí)就是高考，高考就是練習(xí)。
7、不思，故有惑；不求，故無得；不問，故不知。
8、天道酬勤勤能補拙，拼搏一年天高地闊。
9、把握現(xiàn)在，就是創(chuàng)造未來。
10、考前一個月就是沖刺。養(yǎng)兵千日，用兵一時。
11、人生幾回打拼，昂揚斗志，竭盡全力，愛拼才會贏。
12、梅花香自苦寒來，狀元之花年年開。
13、不為失敗找理由，要為成功想辦法。
14、拼盡全力贏高考，苦盡干來齊歡笑。
15、沒有天生的信心，只有不斷培養(yǎng)的信心。
16、鷹擊天風壯，鵬飛海浪春。
17、我自信，我拼搏，我出色，我成功。
18、樹凌云壯志，懸梁刺骨，苦盡甘來終有日。
19、今日的汗水，明日的收獲。
20、滴水穿石戰(zhàn)高考；如歌歲月應(yīng)無悔。
21、擰成一股繩，搏盡一份力，狠下一條心，共圓一個夢。
22、讀書改變命運，刻苦成就事業(yè)，態(tài)度決定一切。
23、學(xué)無止境何處是境，生逢其時貴在惜時。
24、爭分奪秒巧復(fù)習(xí)，勤學(xué)苦練創(chuàng)佳績，攀蟾折桂，舍我其誰。
25、貴有恒何必三更起五更睡；最無益只怕一日曝十日寒。
26、胸懷遠志奔理想，腳踏實地迎高考。
27、有志者自有千方百計，無志者只感千難萬難。
28、今天多一份拼搏，明天多幾份歡笑。
29、莫找借口失敗，只找理由成功。
30、在考場上沒有弱者的眼淚，只有強者的天下。
31、為了最好的結(jié)果，讓我們把瘋狂進行到底。
32、拼兩個春夏秋冬，博高考無怨無悔。
33、不要等待機會，而要創(chuàng)造機會。
34、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。
35、其實試卷都一個樣，我也有可能復(fù)旦北大清華。
36、樂學(xué)實學(xué)，挑戰(zhàn)高考；勤勉向上，成就自我。
37、時間抓起來就是黃金，抓不起來就是流水。
38、希望在濯中揚帆，夢想在濯中起航。
39、心中不怕有烏云，就怕久陰不能晴。
40、人生偉業(yè)的建立，不在能知，乃在能行。
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