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《終結(jié)拖延癥》的讀后感（精選7篇）
導(dǎo)語：終結(jié)掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發(fā)出潛力。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇1
讀罷《終結(jié)拖延癥》的第一感覺：這絕非你案頭上關(guān)于“拖延癥”的第一本書，也絕不會是最后一本。
拖延，固化成生活里的一種習慣，壞得習慣。改變一種習慣，則是艱苦卓絕的過程。這意味著，單純的閱讀本書并不能改善你的拖延癥，也不會對你的日常生活產(chǎn)生過于積極的有益作用。我們需要的去做的能力，這種能力毫無疑問是無法通過閱讀一本書所能帶來的。
之所以這樣說，是因為這本書更像是一本戰(zhàn)拖教材，而非一本自助手冊。在真的拖延癥患者手里，這本名詞性術(shù)語頗多，閱讀感并不算強的書籍，像是一種負擔，而難給人以去改變拖延的勇氣。換句話說，并非這本書寫的不好，而是沒有配套服務(wù)。這個服務(wù)，既包括一個現(xiàn)實中的戰(zhàn)拖課程班，還有一個實時督導(dǎo)與反饋的機制。
當然，書中一些有趣的觀點，權(quán)且摘錄在此：
一項工作量大的長期工作，其進程很可能被拖延所影響。這時，用表格提示的方法，也許會幫你認清工作的目標、最后期限、時間表，以及受拖延所影響的風險大小。
個人事務(wù)拖延，就是習慣性地推遲你早該進行的活動。
簡單拖延是一種不作為的拖延方式：當你覺得某一任務(wù)有些不順手，或者讓你感覺不愉快的時候，對其抗拒、退縮的反應(yīng)，就是簡單拖延。這種拖延，可能會以瞬間的猶豫作為起點。除非你能采取有效的.行動，迅速完成任務(wù)，否則這一瞬間的猶豫，可能就會觸發(fā)拖延的自動反應(yīng)。而猶豫的過程，可能與大腦的工作方式息息相關(guān)。
復(fù)雜拖延，是伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。
無意義的忙亂，也是一種因為逃避不想面對的問題，從而導(dǎo)致潛在緊張的癥狀。這種忙亂是一種分心欣慰，就像是沿著一條死胡同狂奔到底，毫無意義。
要從拖延的道路轉(zhuǎn)移到高效率的道路上，第一步通常是這樣一種轉(zhuǎn)變：從拖延過程及其思維、感覺和行為當中的自我傾注狀態(tài)，切換到一種問題解決式的自我觀察狀態(tài)。
這種“待會兒在做”的心態(tài)，就像一種借據(jù)。它相當于預(yù)支“現(xiàn)在就玩”的特權(quán)，以后再為現(xiàn)在買單�？墒敲慨斀杩畹狡谥畷r，甚至不用等到那個時候，你往往發(fā)現(xiàn)利息的高昂。
在“明天再做”的思維外衣下，你執(zhí)行一項任務(wù)的條件依賴于先完成另一項。這樣你就有理由推遲那些原本緊急的任務(wù)了。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇2
收到此書的時候我正在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是起不來，快遞的門鈴聲打破了最后一絲僥幸，只好順勢解決掉早午餐再爬回桌前翻開書頁。好巧不巧又遇上社區(qū)停電，是上天讓我的閱讀拖延得不到發(fā)揮，在注意力缺乏的干擾下仍艱難的讀完了它。
如果你是一個填空愛好者，那一定會樂于迅速的閱讀完此書，然后興致勃勃地填寫那些章節(jié)最后的計劃表格，最終讓它們變成曾列出過但沒有實行的計劃中的一小部分。無法開始行動是我的拖延歷程中頻繁又無可奈何的情境，只存在于紙上或電腦里的計劃已經(jīng)堆到了數(shù)十年以后，就等著一個個打上失敗的標簽�！肮麛嘈袆印笔潜緯牡谖逭拢聦嵄冗@句口號復(fù)雜得多。是什么在阻礙我的行動——有時是對未知結(jié)果的膽怯，有時是無從下手的焦慮，更多時候我無法判斷，在此之前只能簡單的歸結(jié)為“懶”。當我逐一對照書中列出的問題起因，那些模糊的理由都有了答案。找到病因方可開始治療，這本書就給你提供了許多看起來行之有效的方法(“看起來”是因為我還沒有一一實踐)。必然有人懷疑，寥寥兩百頁的書內(nèi)容有限，并非每一個人都適用。如果你曾經(jīng)看過別的類似書籍并將它們變成了書架上再也沒有打開過的那一本，那么也不要指望這本能有多少實質(zhì)性的.幫助了。它僅僅是教你擺脫拖延癥，可不會挽救沒有決心的青年。
當拖延成了習慣，沒事找事，轉(zhuǎn)移注意力，沉迷游戲，截止日前通宵，事后惱怒……這些在書中顯得可笑幼稚的行為就像為我量身打造，能在每一個描述里點頭稱是。曾經(jīng)，當拖延發(fā)生的時候心情煩躁，以為沒人能解決你的問題;現(xiàn)在你可以看到自己并不特別，有相同癥狀與苦惱的人簡直不能更多。沒人想和拖延周而復(fù)始地戰(zhàn)斗，通過本書踏出作別的第一步也不錯。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇3
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個人的生活和工作中，這無異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀越發(fā)的大著，而且又是單身， 最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨人，行動的矮子，慢慢的回歸到計劃的執(zhí)行者進步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。
書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時間的刷微博，刷微信，QQ聊天，淘寶淘淘，免費的咖啡喝喝，時間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個傷腦細胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時刻，才不得不匆忙交工，這對自己，對公司，都是非常不負責的表現(xiàn)。不漂亮的計劃不執(zhí)行----那是因為策劃太費腦細胞，所以拖拖拖，拖拉斯基�？膳�!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費咖啡，時間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負面威力，嚴重的侵害到我們每個人拖延病患的身心。
現(xiàn)在的拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說的好：“因病開放，對癥下藥�！泵恳粋�人都要揪出那個拖延的“真兇”�，F(xiàn)在的'拖延大多數(shù)都是懶惰的，因為拖延與懶惰是狼狽為奸的一對，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會覺得“懶得動”。沒有行動，不想行動地耗時間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開始。怎么做呢，遠離那么懶散的人，因為近朱者赤近墨者黑，多做點事情，其實不吃虧，放下三分鐘熱度，多點專注，人要踏實，才能換來長久，最重要的就是時刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動的話，這些想法就永遠跟夢一樣，摸不著，看不見�！比搜朔栊�，就要學會經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時候給自己一點積極的刺激。
戰(zhàn)拖，對完美主義者，我想說，允許自己的人生留點缺憾，因為缺憾也是一種美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來都沒有借口，當有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會有很多理由拖遲它，借口會讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習，就得學會“沒有任何借口”。沒有借口，那就要打造強大的執(zhí)行力，三流的點子加一流的執(zhí)行，永遠比一流的點子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計劃都是紙上談兵，別試圖準備好一切在開始，要知道，誰不知道明天會發(fā)生什么，但是只有行動才能決定下一秒的你和未來。
如果生命是一場旅行，那么目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生�？朔涎宇B疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢想交給現(xiàn)實，告別一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什么樣的目標，就有什么樣的人生，人都要有一個目標的目標，專注的做好每個步驟，專心的做好一件事情，把大大目標分解到小小目標，時刻監(jiān)督自己修正目標，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。
文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過時間，時間對每一個都是公平的，在時間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時間面前玩耍，拖延癥就會變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會時間管理，細化時間安排，在限定的時間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會感到倦怠，喪失了前進的動力。又或許因為夢想太遙遠，現(xiàn)實耗費了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點，因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，就會為自己鼓掌。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇4
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多“拖兒”們也許都只實踐過其中某個部分，或認知，或情緒，或行為，然而必須承認拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來的復(fù)雜癥候，不是某一個方面的調(diào)理就可以改善的，除了認知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要“雞尾酒”療法。
書中提出的認知部分主要強調(diào)的是對習慣性拖延思維的反思與分析，“五步改變法”是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗和實踐，徹底改變不斷譴責自己的習慣，無疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認知體系，并不斷保護，讓她在心靈深處成長壯大，會發(fā)現(xiàn)原來自己真的不算什么“拖延癥患者”，生活也會因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時理智被拖延的習慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺，讓自己和狀況并存的條件下啟動是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，“你不希望感到不適或顯的智力低下”…。的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評估匯總表（P91）闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導(dǎo)意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是“分心”，與其說是“分心行為”不如說是“分心習慣”，這也許是從我們很小的時候就陪我們一起長大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時間管理的確未必有用，不過思維喊“�！钡秸婵梢栽囈辉�。“逆向規(guī)則”是很有意思的預(yù)期方法，它強調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計劃……。方法都是好方法，讀者自己選擇實踐與堅持才是改變的根本。
客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學歷的青年知識分子。但真誠的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點繁瑣，對一個被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無斗志的嚴重拖延狀態(tài)下，很難馬上運用書中的招數(shù)，也就是說，雖然開出了長久的綜合藥方，卻不是可以救急的“速效救心丸”，當然，對付“拖延癥”恐怕沒有什么“速效救心丸”。另外，國外心理學家的西方文化背景使此類書籍在對中國讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國人的文化底蘊和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強的本土特色，比如中國孩子從很小就面臨著競爭、學業(yè)就業(yè)等壓力，中國人的體面與中庸等處理問題的態(tài)度是外國學著無法體會和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動國內(nèi)心理學醫(yī)學等學者，乃至社會對拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助“拖兒“們解決煩惱無疑會對社會做出很大貢獻。
綜上，書是好書，招是好招，但’“拖延癥”是慢性病，治療康復(fù)需要很長的時間，能否有具體的重大改善，需要長久的照顧呵護，需要“拖延癥”患者自身的悟性和造化了！
終結(jié)拖延癥讀后感
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯（William Knaus）提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：
1）”時間有的是，明天再開始“
”明日復(fù)明日，明日何其多！我生待明日，萬事成蹉跎�！斑@句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在于：我們總認為時間還很多，離最后期限還很遠。尤其是面對那些我們認為會對自己有用，應(yīng)該去做的事情時，總會把行動無限期往后推遲。
2）”我不知道如何下手，還是先準備準備吧�！�
在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的'，但同時”準備“也會成為一種逃避、開拓的借口，因為準備得越充分，內(nèi)心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因為總會有不可預(yù)知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。
3）”為了把事情做得更好，我要準備得更充分�！�
這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較為常見。但是我認為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產(chǎn)生的負面影響更大。
4）”我覺得我會失敗......“
有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結(jié)果，因為一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現(xiàn)了自己的無能；而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺得自己并非是一個Loser，因為他們認為自己還未使出全力，還有余地。
不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延！對拖延的覺察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的借口（內(nèi)心獨白），拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧！“→”沒關(guān)系，好聲音晚上9點30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧！“
其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中制造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因為往往這些情緒出現(xiàn)時，我們越是強忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日志上記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回顧一下：
1）確定一個清晰、具體、可量化的目標；
2）將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性的活動，就分解成機械性的活動；
3）不必準備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Just do it；
4）停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化；
5）消除一切干擾，如關(guān)掉手機，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力；
6）利用僅有的10分鐘時間；
7）先做5分鐘，再做5分鐘......繼續(xù)這樣下去，你會慢慢找到狀態(tài)的；
總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時間管理里不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時間和自己的人，無效。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇5
在這個小組，看到有很多人在哭訴自己的拖延癥，當然也有很多人在這個小組里和拖延癥搏斗，而且還專門有這個小組專門建立的網(wǎng)站戰(zhàn)拖會。
但是對我來說，我當時的感覺是：哇，原來拖延不是一種習慣，而是一種癥狀啊。
這是我當時的想法，于是一年前的我很快的買了組里推薦的戰(zhàn)勝拖延癥的書，后邊的詳細事情我不用再敘述了，如果你和我一樣，那么你也猜得到，一年過去了，這本書我連第十頁都沒有讀到!
據(jù)說我買的`那本書書當年被稱為“戰(zhàn)勝拖延癥1”，而我一直到拖到了這本書的續(xù)集“戰(zhàn)勝拖延癥2”出來后，還沒有看完它，這大概是一個拖延癥絕好的一個例子吧。
昨天在地鐵上看網(wǎng)易閱讀里的電子書，看拖延癥續(xù)集(大概是)的試讀內(nèi)容，當看到里面說到改變拖延觀念的一個辦法，就是要像美國的24戒酒協(xié)會那樣，首先承認自己酗酒，承認自己有很嚴重的拖延癥，承認自己拖延成癮是戰(zhàn)勝拖延的第一步;其次要放低自己對戰(zhàn)勝拖延的樂觀態(tài)度，但是要加強自己對繼續(xù)拖延后果的認識。
看到這里，我忽然覺得自己對抗拖延的方法確實是完全錯了，因為我一直以自己是一個做事認真的形象來欺騙自己，而不肯承認自己做事情一直在拖延。
仔細想想，我的拖延癥真的很厲害的獨孤求敗�。�
喜歡買書卻拖了不看，兩年里家里的書已經(jīng)買了兩三百本了，昨天又買了10本書，可今年認真看的書不超過10本。
準備寫的一本小說，已經(jīng)拖了四年了，寫了不到200個字。連開頭都不算。
一直想換工作，拖了三年了還沒有換，而那個工作實在是一點發(fā)展的機會都沒有了。
個人定的計劃，從來沒有完成過，周計劃堅持到第三天就放棄了。
孩子都可以打醬油了，買的孩子如何才能正確的打醬油的育兒書，還沒有看完。
在職讀的學位論文拖了三年去年才寫完通過，要不是因為時間到了不寫學位就作廢了，估計能拖個十年。(后遺癥是，現(xiàn)在偶爾還做噩夢被嚇醒該畢業(yè)了，竟然有好幾門自己沒有考試。好在這一年頻率低了，每一兩月才做一次)
其實還有很多很多，我自己都覺得不好意思寫了。
但是我可以欣慰的告訴大家，我昨天把這本書看完了：
買了一年多的書，看了一年都沒有看完，今天一個下午花了兩個小時看完了。如果你問我看了這本書有什么效果，我只能說一點效果都沒有。
因為這伴隨一個人好多年的習慣，怎么可能在看完書兩個小時后就完全消失了呢?如果可以再看完一本書就能解決很多人困擾多年的問題，這也是不太現(xiàn)實的事情。
所以如果你買書的時候，就要下定決心花幾個月去和拖延癥做斗爭，而不是在看完后大呼上當：這本書對我的拖延癥一點幫助都沒有!
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇6
約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數(shù)人都認為自己屬于那百分之二十五。那我們先來找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？
要改變這些負性思維及行為方法，終結(jié)拖延，可以試試下面幾個簡單的方法：
1、練習立即行動
以合理的方式、在合理的時間內(nèi)，去做合理的事情。
2、控制分心行為—思維終止
意識到自動拖延決定時（如心里想“待會再做吧”），要在心里喊“停”。
3、復(fù)雜任務(wù)做分解
學會將復(fù)雜任務(wù)做分解。
4、建立正向聯(lián)系
將學習和愉快的.事情聯(lián)系起來，比如你喜歡古典音樂，那就邊放邊學習
5、運用承諾
當我想翻躍一面很難翻的墻時，可以試著先把背包扔過墻。運用承諾會有一個短期明確的目標，因為你承諾了他人，所以你的行動也會更堅決一點。
6、維持適當?shù)膲毫?/strong>
沒有壓力人的表現(xiàn)不會很好，你得強迫自己開始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會分散混亂，所以要維持適當?shù)乃降膲毫Ω小?/p>
書中作者還介紹了很多適合實際操作的流程、套路和練習，甚至可以在實戰(zhàn)當中直接模仿復(fù)制。但是，任何方法光看不練是永遠也沒有效果的，戰(zhàn)勝拖延，讓我們一起努力吧！
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇7
之前一次參加果殼的贈書寫書評的活動又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評的我，當一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒有支持我的拖延癥，因為它沒有“并沒有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因為那是多么潮的考試啊。長大了，一個心理系的同學在描述一個人的時候用了“aggressive”，我當即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個人多帥氣啊�？措娨暥嗔耍赖靡钟舭Y成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數(shù)時候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點高深心理學的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學與生活》知道的)，我們有獨特的有暗號的系統(tǒng)，估計骷髏會也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動，因為我反復(fù)的`check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當天下午，看到了第二批贈閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動的小人都意味著一個拖延癥患者最無奈的對象——時間。
書的整體結(jié)構(gòu)很簡潔，沒有太多的前因后果，簡單敘述一下之后，就是滿滿的實用性的方法，全翻完后，我意識到這就像一本工具書一樣，因為整體來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個個小小的Tips，成為范本。
此書有很好的互動模式，比如總是會留出強迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強迫讀者思考，這對于拖延癥患者來說，我想是一個很好的辦法。比如我，我羞愧的承認自己一個空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個書評的很底氣不足。
此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個小貼士都是直接可以拿來執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡潔明了，直截了當。
關(guān)于書目設(shè)計上一個很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺得，編者和設(shè)計者的本意可能是讓交互性更強，閱讀更直觀，突出對比和邏輯的順序—但是，老實說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長段話的無重點，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個不好，不好~
劇透部分，慎入：
引言只是一個簡單的概述，題目就是關(guān)于整個書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學的時候，學過項目化管理，然后再讀過很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己——覺察到問題——訂立計劃——行動——行動過程中的調(diào)節(jié)與檢測——接納進行的程度——自我實現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測貫穿始終，成為一個循環(huán)的過程。雖然簡單，但是方法就被擴展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了�！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
看書的過程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗是，想到一點，就趕緊找時間找地方寫下來，因為有了這個書評的要求，我長了記性，以前總是我在當時以為自己能記住，結(jié)果在寫的時候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動起來TT為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
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